2009年08月17日

サプリメント科学研究所へようこそ!


最終更新日 01/07/2011

  • このブログでは、効果が認められた、安全・安心なサプリメントをご紹介致します。

  • ダイエット、美肌、睡眠障害、疲労回復、ストレス解消、うつ病、高血圧、糖尿病、がん、頭痛、貧血、冷え性、便秘によく効きます。

  • 左サイドバーのコンテンツ・メニューをクリックして、記事をお読み下さい。


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2009年08月14日

はじめに


  • 私たちの身体は、毎日食ぺる食物が姿を変えたものです。食物に含まれる栄養素が酵素によってつくり変えられて、脳と身体ができているのです。したがって、栄養素の乏しい食物を食べ続けると、肌は荒れ、顔つきは険しく、心も暗くなってしまいます。

  • これに対して、栄養素のバランスがとれた食物を食べれば、肌は若々しく、身体はきれい、顔つきも穏やか、心も元気になって、行動も積極的になります。

  • しかし、バランスのとれた食事をするのは、多忙な現代人にとって容易なことではありません。ハンバーガー、フライドチキン、ピザ、カップラーメンなどのファーストフードは、短時間での腹ごしらえには非常に便利です。また、出張が多くなると、外食の機会も増えるでしょう。

  • こうした食事をしていると、タンパク質、脂質、糖類といった、カロリーになる栄養素の補給には充分すぎるほどですが、ビタミン、ミネラル、食物繊維(ファイバー)などの、少量であっても必要不可欠な物質が、極端に不足してしまいます。

  • ビタミンやミネラルが不足すると、体内の酵素がはたらかなくなり、身体や脳の調子がおかしくなりますし、食物繊維が不足しても便秘になって、体調不良に陥ってしまいます。

  • そこで、身体に必要不可欠な物質や栄養素を補うサプリメントが、威力を発揮するのです。

  • 最近の生化学の爆発的な発達に伴なって、新しい栄養素が食物中から発見されたり、これまで知られていた栄養素にも新しい役割があることが明らかになりました。

  • こうした進歩によって、とくにダイエット、老化とがんの予防、肥満と糖尿病を防ぐ、頭のはたらきをよくする、ストレスを解消する、気分を向上させるなど、健康増進に役立つものが、簡単に手に入るようになってきたのです。

  • たとえば、ビタミン、ミネラル、食物繊維だけでなく、アミノ酸、高麗人参、ニンニク、メラトニン、バレリアン、カバ(カバカバ)、DHA、EPA、セントジョーンズワート、イチョウ葉エキスなどの効果が、科学的にも裏づけされてきています。

  • しかし、サプリメントなら、どんなものでも効果があるというわけではありません。それどころか害になったり、効果がほとんどないものもあります。

  • そこで、このブログでは、科学的に根拠のあるサプリメントの正しい使い方をご紹介するとともに、危険な食べ合わせや飲み合わせ、副作用など、思わぬ落とし穴についても解説していきます。

  • サプリメントは上手に使えば、健康で美しくなれるのですが、身体に異状(副作用の発生)を感じたら、その服用を直ちにやめることが肝要です。

  • 栄養素とそれを補うサプリメントに関する正しい知識をもてば、誇大広告や詐欺まがいのサプリメント販売業者にだまされることもなくなります。

  • そして、読者の方には、今よりもさらに身体も心もきれいな、魅力的な女性になっていただきたいと願っています。

  • PS. 美肌、ストレス、糖尿病、がん、頭痛、貧血、冷え性、便秘によく効くサプリメントにつきましては、近日中に掲載致します。


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2009年08月11日

効果抜群のサプリメント 1


食物、サプリメント、薬品の順に摂取する

  • サプリメントへの関心が高まり、多くの商品が、薬局、コンビニ、スーパー、通販で販売されるようになりました。だからこそ、サプリメントを賢く利用するにあたって、読者の皆様に気をつけていただきたいことが3つあります。

  • 1つめは、サプリメントは食事の代わりに摂るものではないこと。

  • 栄養の基本は、あくまでも1日3度の食事をしっかり摂ることです。食事の代わりにサプリメントを摂るようでは、きれいで健康な女性にはなれません。

  • 2つめは、サプリメントとは、食物と薬のほぼ中間に位置するものであることを認識すること。

  • 食物は、人体に摂取されて栄養素となり、代謝され、私たちの血や肉、エネルギーになります。食物は1日に約1kgも摂るものですから、生理作用は穏やかなのです。

  • 薬は、病気や傷を治すために服用または塗布する物質で、1日に数mgしか摂取しないにもかかわらず、大きな効果を上げます。薬の生理作用は非常に強いのです。

  • サプリメントは栄養素の1つであり、生理作用は食物より強いが、薬よりは弱い。生理作用、摂取量、価格の面で、食物と薬の中間の位置にあるのがサプリメントです。

  • 3つめは、摂取するサプリメントには優先順位があること。

  • サプリメントには多くの種類があります。あるサプリメントは食物に近く、別のものは薬に近い。たとえば、セントジョーンズワート、カバ、バレリアン、サミーなどは、食品というよりむしろ薬に近い。

  • 一方、ビタミンとミネラルは、私たちが生きるのに必須の栄養素であり、しかも水溶性ビタミンは過剰に摂っても人体に悪影響がないから、薬というよりむしろ食品に近い。

  • セントジョーンズワート、カバ、バレリアン、サミーがなくても、私たちは健康に生きていけますが、ビタミンとミネラルがなければ、健康に生きていけないばかりか、生命の維持さえ危なくなります。

  • そうなると、サプリメントを摂るときの優先順位はおのずと明らかになります。まず第一に優先して摂取すべきはビタミンとミネラルであり、次に、これ以外のサプリメントを目的に応じて摂るべきです。

  • 私は、ビタミン・ミネラル用サプリメントとして、下記の製品をおすすめ致します。

  • このブログでは、有効性と安全性が確認された、売れ筋のサプリメントだけを厳選し、ご紹介致しますので、安心してご購入いただけます。

  • 販売元は、「iHerb」という米国のネット通販の会社で、購入希望者は、米国から個人輸入していただくことになります。

NOW Foods マルチビタミン・ミネラル 180錠

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2009年08月07日

効果抜群のサプリメント 2


掲載商品の購入をご希望の皆様へ

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2009年07月27日

ダイエットのために摂りたいサプリメント 1


肥満は美容と健康の大敵

  • 肥満はせっかくの美貌を台無しにし、あなたの魅力を損ねるばかりか、糖尿病、心臓病、高血圧、動脈硬化などの生活習慣病を引き起こす最大の原因にもなります。

  • 太りすぎの女性は、美容と健康を維持するために、体重を落とす方がよいでしょう。体重を落とすために、食事からのカロリー摂取を低下させることで達成するのが、ダイエットです。

  • 太るのは、摂取カロリーが消費カロリーを上まわっているからです。この差が、体内に皮下脂肪として蓄積されます。したがって、やせるには、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか、その両方を実行するかです。これ以外に、やせる方法はありません。

  • 消費カロリーの内訳は、身体をつくり維持するための基礎代謝が約60%、身体を動かす活動代謝が約30%、食事の時に熱として奪われる食事代謝が約10%です。

  • 活動代謝と食事代謝は、成人してから一生を通じてあまり変わりませんが、基礎代謝は、成人してから少しずつ低下していきます。このため、スリムだった成人の時と同じだけ食べ、同じだけ動いたとしても、自然に太ってしまうのです。

  • 具体的には、やせる方法は3つあります。
    1つめは、基礎代謝を高めること。
    2つめは、摂取カロリーを減らすこと。
    3つめは、摂取した栄養素を効率よく燃焼させること。

  • 基礎代謝を高めるには、筋肉をつけることです。それには、適度の運動を継続することが大切です。継続すれば、必ず筋肉がつきます。

  • 摂取カロリーを減らすには、カロリーにならないものを食べて、満腹感を得る方法が考えられます。その代表が食物繊維です。

  • そして、栄養素を効率よく燃焼させるには、ビタミンとミネラルを充分に摂取して、酵素に本来の実力を発揮してもらうことです。

  • さて、ここで注意してほしいことがあります。それは、薬を使用したり、薬を含んだサプリメントを服用して、やせようとしないことです。

  • 脳を興奮させるエフェドリンやフェンフルラミンなどを含んだサプリメントを個人輸入して摂取し、睡眠も食事もとらなくなった女性がいます。その結果、彼女は水分と脂肪分を失い、肌がまるで魚のウロコのようになってしまいました。

  • エフェドリンやフェンフルラミンを含んだサプリメントは危険ですから、絶対に服用してはいけません。

  • 私は、ダイエットに必須のビタミン・ミネラル用サプリメントとして、下記の製品をおすすめ致します。

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  • 食物繊維を含むサプリメントは、3でご紹介致します。

NOW Foods マルチビタミン・ミネラル 180錠

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2009年07月24日

ダイエットのために摂りたいサプリメント 2


栄養素をエネルギーに変えるビタミンB群

  • 脂肪を体内に蓄積しないためには、栄養素をエネルギーに変換し、燃焼することが欠かせません。3大栄養素をエネルギーに変換するすべてのプロセスにかかわっているのが、ビタミンB群です。

  • 脂質をグリセリンと脂肪酸に分解するのにナイアシン、脂肪酸をピルビン酸に変換するのにB2とパントテン酸、糖類をグルコースにするのにB6、グルコースをピルビン酸にするのにB1、タンパク質をアミノ酸に分解するのにB6、アミノ酸をピルビン酸にするのにB6とパントテン酸が、それぞれ必要です。

  • ピルビン酸がTCA(トリカルボン酸)回路に合流し、クエン酸、αケトグルタル酸、サクシニルCoA、オキザロ酢酸という具合に、次々と姿を変えていきますが、どの段階にも、B2、ナイアシン、パントテン酸、葉酸がはたらいています。

  • そして、エネルギー生産の最終段階は電子伝達系ですが、ここでも、B2とナイアシンがはたらき、ATP(アデノシン3リン酸)を生産しています。

  • ビタミンB群は、1でご紹介したサプリメントに含まれています。


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2009年07月21日

ダイエットのために摂りたいサプリメント 3


食物繊維で安全なダイエット

  • 安全なダイエットにもってこいなのが、食物繊維です。

  • 米国では、ファイバーサプリメントの臨床試験がいくつも実行され、体重が低下したことと、人体に吸収されるカロリーが1日に30〜180kcalも減少したことが報告されています。

  • 人体に吸収されたカロリーの減少は、それほどでもないように思えますが、年間ベースに直すと、1.35〜8.1kgにも達します。

  • 体重の減少にもっとも効果があったのが、インド産の豆類から採取される「グアガム」という水溶性食物繊維です。

  • 体重72〜109kgの9人の女性に、昼食と夕食の前に1日2回10gのグアガムを摂取してもらいました。その際、彼女たちは、意識的に食生活の習慣を変えることのないように指示されました。

  • 2か月後に、彼女たちの体重は平均4.3kgも低下していました。これは、1週間に450gずつ体重が減少したことになります。

  • 私は、グアガムを含むサプリメントとして、下記の製品をおすすめ致します。

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NOW Foods グアガム 700mg 120錠

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2009年07月17日

ダイエットのために摂りたいサプリメント 4


豆乳おからクッキーついて

  • わが国では、食物繊維による安全なダイエットとして、豆乳おからクッキーが大人気になっています。

  • 豆乳に含まれている大豆イソフラボンには、ヒトの身体を太りにくい体質にする作用がありますので、豆乳おからクッキーは、ダイエットに有効であるといえます。

  • ただし、大豆にアレルギーをもつ人は、サプリメントにもアレルギー物質が含まれている可能性がありますので、大豆イソフラボンは使用しない方がよいでしょう。

  • また、大豆イソフラボンと、エストロゲンや避妊用ピルの併用で、ホルモンバランスが崩れる可能性が指摘されていますから、注意して下さい。

  • 豆乳おからクッキーは、いろいろなメーカーからリリースされていますが、私は、下記の製品をおすすめ致します。

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2009年07月11日

ダイエットのために摂りたいサプリメント 5


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2009年06月27日

便秘によく効くサプリメント 1


便秘は女性の美しさの大敵

  • 毎朝お通じがあると、気分がスッキリします。しかし、これがうまくいかず、多くの人が便秘に苦しんでいます。

  • 便秘になると、オナラが出る、身体が重く感じる、腹がはってきて痛くなる、肌が荒れる、顔にニキビや吹き出ものができる、こんな症状が出やすくなります。便秘は、女性の美しさの大敵なのです。

  • 一般に排便の間隔が3日に1回、あるいはそれよりも長い場合、それは便秘といえます。しかし、本来便秘は排便の回数のことではなく、便が硬くて出にくいことをさします。

  • ですから、たとえ毎日排便があったとしても、便が硬くて出にくい状態なら、それは便秘なのです。逆に、たとえ排便が3日に1回であっても、便がスムーズに出てくれれば、それは便秘ではありません。

  • 便秘には一過性のものと、慢性のものとがあります。

  • 一過性の便秘は、環境の変化や食べ物の変化、ストレスなどによって起こります。旅行にいくと便秘がちになるのは、緊張によるストレスが原因です。

  • 慢性の便秘には、いろいろな種類があります。腸の弾力性が低下して、便を出す力が衰えたのが、弛緩性便秘。ストレスによって大腸の動きをコントロールする自律神経がバランスを崩し、便秘と下痢を繰り返すのが、けいれん性便秘。通勤や通学途中などに、突然便意をもよおすのがこれに該当します。

  • また、便意をもよおしたのに、トイレに行く時間がないなどの理由でがまんしてしまって、便を送り出す反射機能が衰えるために発生するのが、習慣性便秘です。

  • 便意があるのにがまんすると、腸内の便から水分がどんどん失われて、便が小さく硬くなり、その結果、便意がうすれてきます。これを繰り返すと、直腸の粘膜が鈍感になり、便意が起きなくなってしまいます。日本人の女性に最も多いのが、このタイプの便秘です。

  • 女性は男性より便秘になりやすく、実に女性の4人に1人は便秘といわれています。便秘になる原因は、ホルモンにあります。すなわち、生理前に分泌される黄体ホルモンが消化のはたらきを抑制し、大腸における水分の吸収を促進するため、便が硬くて小さくなりやすいのです。

  • 女性は妊娠中も便秘になりやすく、それは、子宮がふくらんでいるため、腸が圧迫され、便を押し出すぜん動運動が弱まっているからです。もともと女性は男性にくらべて便秘になりやすいので、予防が大切なのです。

posted by 深田理絵子 at 13:31| ■便秘を解消するサプリメント | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月24日

便秘によく効くサプリメント 2


なぜ便秘は美容と健康の大敵なのか

  • 便とは、消化されなかった食べ物の残滓や、身体にとって不要または有害な物質のことです。便秘は、便が結腸に長く蓄積・滞留することで起こります。

  • 便秘になると、体内に残った有害物質が発酵して老廃物を出し、これが血液を通じて全身をまわると、腹がふくれたり、腹痛の原因になります。また、腸内環境が悪化するので、悪玉の腸内細菌が増殖し、毒素が自律神経を乱します。

  • こうして、頭痛、肩こり、食欲不振を引き起こし、血行も悪くなるので、吹き出ものができて、肌荒れが起こります。

  • 便秘は、便のつまっている腸管だけに悪さをするのではなく、その影響は全身に及びます。便に含まれている有害物質が、再び血液中に溶け込み、全身をまわり、運ばれた先の細胞に悪さをします。したがって、便秘を繰り返していると、病気になることもあります。

posted by 深田理絵子 at 14:05| ■便秘を解消するサプリメント | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月21日

便秘によく効くサプリメント 3


便秘の原因とその対策

  • 便秘は、食事、運動不足、ストレス、腸内細菌のインバランスで起こります。とくに食事の面では、食物繊維(ファイバー)が不足すると、便の量が少なくなるため、消化器官のぜん動運動が起こりにくくなって、便秘になります。

  • 便秘の解消には、睡眠を充分にとって、疲労やストレスをためず、定期的な排便のリズムをつくることです。運動不足が原因で便秘になっている女性の場合、腹筋が弱くなっていますから、早足で歩くなど、定期的な全身運動が必要です。

  • まず、朝起きたら、コップ1〜2杯の水を飲みましょう。身体に水を補うことで、水分が不足して硬くなった便を、やわらかくするのです。適度にやわらかくなった便は、排泄しやすくなるというわけです。

  • 次に、1日に必要な栄養素を確保した上で、食物繊維の豊富な食物を多めに摂ってみましょう。食物繊維を含んだ消化物は、水分を吸収して、腸管いっぱいにふくれます。ふくらんだ消化物が腸壁を圧迫すると、これが刺激となって、便意をもよおします。こうして排便を促進させることで、便秘を予防します。

  • 食物繊維を多く含んだ食物には、煮豆、ゴボウ、サツマイモ、フキ、ゼンマイ、寒天、カンピョウなどの植物性食物繊維と、カニ、エビ、オキアミなどの動物性食物繊維があります。

  • 白米の代わりに、食物繊維の多い玄米を食べると、便通は格段に改善します。また、リンゴにはペクチンが豊富で、便秘の解消にはとてもよい。

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2009年06月17日

便秘によく効くサプリメント 4


腸内細菌のバランスをとる

  • 腸内細菌のバランスをとることも、便秘を防ぎ、美容と健康を維持するのに大切です。

  • 人の腸内にはおよそ100種類のバクテリア(細菌)がすみついていて、その数は約100兆個にもなります。100種類のバクテリアには、ビフィズス菌、アシドフィルス菌、納豆菌などの善玉菌、ウェルシュ菌やクロストリジウム菌のような悪玉菌、このどちらでもない、良くもないし悪くもない普通の菌、の3つに分けられます。

  • 悪玉菌は栄養素を分解して、アンモニアやニトロソアミンをつくります。アンモニアは細胞の毒であり、ニトロソアミンは、遺伝子やタンパク質にダメージを与える有害物質です。これらの物質は、生活習慣病や老化の原因になります。したがって悪玉菌に、腸内での勢力を拡大させてはいけません。

  • それならいっそのこと、悪玉菌を殺してしまえと、抗生物質を飲むのは愚策です。それでは無差別爆撃に近いため、悪玉菌を殺すだけでなく、善玉菌や普通の菌まで、巻き添えにしてしまいます。皆殺しでは、腸内の平和を保つことにはなりません。

  • そこで、もっと知恵をしぼらなくてはいけないのですが、悪玉菌の天敵ともいえる、善玉菌を応援することにします。

  • 具体的には、善玉菌のビフィズス菌を応援するために、ビフィズス菌の大好きなオリゴ糖というエサをあげるとよいのです。要するに、オリゴ糖を含んだ食物を食べるとよいことになります。

  • また、納豆の中に入っている納豆菌も善玉菌なので、納豆もぜひ食べたい食物です。

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2009年06月14日

便秘によく効くサプリメント 5


ビフィズス菌を増やして便秘を解消

  • ビフィズス菌が健康によい理由を、4つあげてみましょう。

    (1) ビフィズス菌は酢酸や乳酸菌をつくるので、カルシウムの吸収を助ける
    (2) ビタミンB1やB2を生産する
    (3) 悪玉菌が生産する毒物を分解する
    (4) 悪玉菌が増えるのを抑える

  • この4つです。ではどうすれば、腸内のビフィズス菌を増やせるのでしょうか。それには、ビフィズス菌の入ったヨーグルトを食べることです。ビフィズス菌を増やすには、ヨーグルトを食べるのがベストです。

  • ヨーグルトの整腸作用を調べるために、ある乳業メーカーの技術研究所では、次のような実験を行ないました。便秘に悩む22歳と30歳の女性2人に、1日に250gのヨーグルトを20日間食べてもらい、その後のようすを観察したのです。

  • その結果、22歳の女性は、10日間で3回だった排便が、ヨーグルトを食べ始めて20日後には8回に、30歳の女性は、10日間で2回だった排便が、5回に増えました。彼女たちの便秘は、ヨーグルトが改善したのです。

  • また、彼女たちの糞便中に含まれる菌を分析し、ヨーグルトを食べる前と後で比較すると、ビフィズス菌の数は約2倍に増えていました。善玉菌であるビフィズス菌が増えた分だけ、ウェルシュ菌に代表される悪玉菌が減ったというわけです。こうして2人の女性は、便秘の悩みから解放されたのでした。

  • ビフィズス菌をうまく育てるためのエサは、糖が2個から10個つながったオリゴ糖です。オリゴ糖は、アスパラガス、タマネギ、ニンニク、ゴボウ、大豆などに含まれています。とくに、アスパラガスとゴボウには大量に含まれていますから、積極的に摂りたい食品です。

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2009年06月11日

便秘によく効くサプリメント 6


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2009年05月27日

うつ病に効くサプリメント 1


日本のうつ病患者は1000万人を超える

  • 日常生活で気分が落ち込むことは、誰にでもあります。気分を落ち込ませた原因が明らかで、それを取り除けば回復するのは、うつ病ではありません。しかし、原因を取り除いても気分が回復しない場合には、うつ病が疑われます。

  • うつ病は、強い悲しみと失望感のために、生きている喜びが感じられず、やる気がなくなり、あらゆることに興味がもてなくなって、無気力になる精神の状態をいいます。

  • WHO(世界保健機関)の推計によると、日本人のうつ病患者は人口の4〜6%と報告されていますから、約480万〜720万人がうつ病に苦しんでいることになります。

  • 本人がうつとは気づいていない、または医者にかかっていない患者を含めると、わが国のうつ病患者は、1000万人を優に超えるでしょう。

  • うつ病には、精神症状と身体症状があります。

  • 精神症状は、気分の落ち込み、悲しみ、興味の喪失、人に会いたくない、自分を価値のない人間と思う、家族に申し訳ない、集中力がない、などです。気分は一日のうちでも変動があって、午前中は調子が悪いが、午後になってすっかり改善することがあります。

  • 身体症状は、寝つけない、夜中に何度も目が覚めるなどの睡眠障害、食欲不振、倦怠感、便秘や月経周期の変化などです。


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2009年05月24日

うつ病に効くサプリメント 2


脳内伝達物質のバランスが重要

  • うつ病が発生する仕組みは、脳内物質レベルでかなり明らかになっています。

  • 脳は多くの部分に分かれていますが、それぞれの部分が独立して存在するわけではありません。それぞれの部分が互いにケーブルでしっかりとつながれ、情報交換しています。このケーブルのことを神経細胞といい、その内部を電気信号が流れています。

  • 脳内の各部を1本の神経細胞でつなぐことはできないので、1つの神経細胞が電気信号として運んできた情報を、もう1つの神経細胞に伝えています。神経細胞と神経細胞の間には、すき間があります。このすき間をシナプスといい、伝達物質がつないでいます。

  • 神経細胞の末端からとび出した伝達物質は、となりの神経細胞に泳いでたどり着きます。そして、伝達物質が神経細胞の受容体と結合し、再び電気信号が発生します。この電気信号が神経細胞の中を走っていきます。こうして、情報が神経細胞から神経細胞へと伝わります。

  • 私たちが何かを考えているとき、伝達物質が脳内のシナプスを猛スピードでかけめぐっているのです。しかし、脳がどんどん興奮すればよいというわけではありません。興奮が過度になると、不安になります。そして、興奮が不足すると、うつ病になります。

  • ブレーキとアクセルによって車のスピードが調節され、安全走行するように、脳を興奮させる伝達物質と、抑制する伝達物質のバランスがとれていなくてはいけません。


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2009年05月21日

うつ病に効くサプリメント 3


モノアミン不足がうつ病を引き起こす

  • 脳内の興奮性伝達物質の代表が、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンなどの「モノアミン」です。

  • モノアミンが過剰であると、脳が興奮しすぎて気分と意欲が高揚し、他人に対して攻撃的になります。こうして、そう病が発生します。そんなことにならないように、ギャバという伝達物質が、脳を抑制するブレーキとしてはたらいています。

  • 一方、モノアミンが不足すると、神経の興奮が不足して気分が落ち込み、意欲が低下する、うつ病が発生します。

  • モノアミンの中でも、とりわけうつ病との関係が明確になっているのが、セロトニンとノルアドレナリンです。ドーパミンは、快感を発生させる物質です。

  • うつ状態を改善するには、セロトニンの不足を補えばよいのです。そんな抗うつ薬が、イミプラミン、フルオキセチン(プロザック)、サートラリン(ゾロフト)などです。最近では、ノルアドレナリンの量を増やす、ミルナシプランという薬も利用されるようになりました。


posted by 深田理絵子 at 21:39| ■うつ病に効くサプリメント | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年05月17日

うつ病に効くサプリメント 4


元気が出る食べ物で、うつ病から脱出

  • 脳を興奮させればうつ病から解放されますので、脳を興奮させる伝達物質の原料を食事から摂取することが、うつ病への有効な対策の一つになります。その原料とは、チロシンとトリプトファンです。

  • チロシンは、ノルアドレナリンやドーパミンといった、車でいえばアクセルの原料になる大事なアミノ酸です。ノルアドレナリンは、目覚め、集中力、性欲を改善させます。

  • チロシンを摂るには、ピーナッツ、鶏肉、牛肉、羊肉、バナナ、七面鳥、牛乳、卵黄、アーモンドなどを食べるとよいでしょう。

  • トリプトファンは最も重要なアミノ酸で、セロトニンとメラトニンの原料になります。セロトニンは、落ち込んだ心を励まし、食欲を抑えますから、やせる効果もあります。メラトニンは、体温を下げ、眠りに導きます。したがって、トリプトファンが不足すると、セロトニン不足のためうつ状態になるだけでなく、メラトニン不足のため睡眠障害に苦しむことにもなります。

  • 米国では、赤ん坊のミルクにトリプトファンと砂糖を加えることで、赤ん坊の寝つきが非常によくなったという報告があります。また、学習能力に問題のある子供にトリプトファンを投与すると、子供が落ち着いて勉強できることも報告されています。セロトニンが、子供の脳を落ち着かせたのでしょう。

  • トリプトファンは、ピーナッツ、バナナ、アーモンド、牛乳、チーズ、卵黄などに含まれていますから、積極的に摂取して下さい。

  • 気分をハイにするアミノ酸に、メチオニンがあります。メチオニンは、体内でビタミンB12に協力してもらい、遺伝子の構成成分でもあるアデニンにくっついて、S-アデノシルメチオニンという物質に姿を変えます。

  • このS-アデノシルメチオニンは、気分をハイにする効果があるだけでなく、罪悪感、自殺衝動、無気力、仕事の能率の低下といった、うつ病の症状を改善する効果が認められています。

  • メチオニンは、牛乳、レバー、トウモロコシに含まれています。米国では、S-アデノシルメチオニンは、「SAMe」という商品名で販売され、大人気になっています。最近、集中力の減退や、やる気の消失を感じる人は、トリプトファン、チロシン、メチオニンをしっかり摂ってみることをおすすめします。

  • 私は、トリプトファン、チロシン、メチオニンを含むサプリメントとして、下記の製品をおすすめ致します。

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posted by 深田理絵子 at 17:38| ■うつ病に効くサプリメント | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年05月14日

うつ病に効くサプリメント 5


SAMeについて

  • SAMeはいろいろなメーカーからリリースされていますが、私は下記の製品をおすすめ致します。

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SOURCE NATURALS サミー 400mg 30錠

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posted by 深田理絵子 at 01:28| ■うつ病に効くサプリメント | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年05月11日

うつ病に効くサプリメント 6


うつ病に有効なハーブ

  • 軽症〜中程度のうつ病に有効なハーブが、セントジョーンズワートです。その効果について多数の学術論文が発表されており、セントジョーンズワート、プラシーボ(偽薬)、抗うつ薬の効果を比較した結果も報告されています。

  • セントジョーンズワートは、軽症〜中程度のうつ病に対して70%の場合に有効性があり、処方薬と同程度の効果がありますが、副作用が格段に少ないこと、効き目があらわれるのに少なくとも2週間かかること、ハイペリシン、ハイパーフォリン、フラボノイド、キサントンなどが含まれること、そのうち、抗うつ効果は、ハイペリシンとハイパーフォリンにあることなどが確認されています。

  • ハイペリシンとハイパーフォリンが効く仕組みは、脳の興奮のアクセルであるセロトニンを増やし、ブレーキであるギャバを減らすためと考えられています。

  • 通常、1回300mgを、1日3回摂取します。セントジョーンズワート900mg中には、2〜3mgのハイペリシンが含まれています。

  • ただし、妊娠している女性、妊娠しようとしている女性、授乳している女性は、セントジョーンズワートを摂取してはいけません。セントジョーンズワートには、子宮を収縮させる作用があるからです。

  • それから、抗うつ薬のサフラジン、フェネルジンなどのモノアミン酸化酵素阻害剤とセントジョーンズワートの併用で、効きすぎる可能性がありますので、これらの併用は避けて下さい。

  • 私は、セントジョーンズワートを含むサプリメントとして、下記の製品をおすすめ致します。

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SOURCE NATURALS セントジョーンズワート 450mg 180錠

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posted by 深田理絵子 at 17:39| ■うつ病に効くサプリメント | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年05月07日

うつ病に効くサプリメント 7


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